DAPTAR TILIK SENAM NIFAS

NO	Langkah-langkah tindakan
A	Sikap dan Prilaku
1	Menyambut ibu dengan ramah
2	Teruji percaya diri dan tidak ragu-ragu
3	Menjaga privasi klien
	ALAT Dan BAHAN
	Matras
	Bantal
B	ISI
1	LATIHAN HARI 1 Pernapasan iga ·         Tujuan : a.       mendapatkan oksigen yang cukup b.      memberi tenaga Dan mengurangi kelelahan c.       memperlancar sirkulasi darah ·         Sikap Ibu tidur terlentang dengan satu bantal dikepala Gerakan -          mengeluarkan nafas dari mulut : iga mengempis hingga terlepas -          menarik nafas dari hidung : iga mengembang hingga kepalan tangan terdorong ke atas           Anjuran :  Lakukan latihan ini 15 kali pagi dan sore
2	c. latihan kontraksi ringan otot perut dan otot bokong ·         tujuan : -          mencegah kesulitan BAB dan BAK -          membantu kontraksi rahim, sehingga perdarahan cepat berhenti ·         Sikap -          Tidur terlentang dengan satu bantal dengan kedua lutut lurus  dan kedua tangan disamping ·         Gerakan -          Tundukan kepala kerutkan pantat kedalam sehingga lepas dari kasur, lepaskan perut sehingga punggung menekan kasur kemudian lepaskan perlahan-lahan Anjuran : Lakukan 15 kali gerakan pagi dan sore setiap 5 kali gerakan berhenti
3	b. gerakan pergelangan kaki ·         Tujuan : -          membantu sirkulasi darah ke jantung -          mencegah bengkak pada pergelangan kaki ·         Sikap Ibu tidur terlentang dengan satu bantal dikepala dan kedua lutut tetap lurus ·         Gerakan -          Kaki diputar kearah luar dan arah dalam             Anjuran : Lakukan sebanyak 2x sehari, bila sudah             pembengkakan lakukan sesering mingkin.
1.	LATIHAN HARI KE 2 Latihan Otot perut ·         Tujuan : mencegah agar dinding otot perut tidak kendur ·         Sikap -          Tidur terlentang dengan satu bantal dengan kedua lutut tetap lurus ·         Gerakan -          Angkat kepala sehingga dagu menyentuh dada lalu perlahan-lahan kembali lakukan gerakan ini 5 kali gerakan -          Bengkokkan lutut kiri setelah tinggi lalu luruskan kemudian ganti kaki kanan              Anjuran : lakukan  5 kali gerakan untk setiap kali bergantian
2	b. latihan kaki ·         Sikap -          Tidur terlentang dengan satu bantal dengan kedua lutut dibengkokan setengan tinggi. Paha menempel satu sama lain ·         Gerakan -          Kedua lutut dibawah atau direbahkan kesamping kiri setengah rendah -          Bahu tetap pada kasur kembali lalu ketengah dan dibawa kembali kekanan, Anjuran : lakukan 5 kali gerakan untuk masing-masing sisi
3	c. latihan untuk mengembalikan rahim ·         Sikap Tidur tengkurap dengan kedua bantal menyangga perut bagian bawah, satu bantal kecil menyanggah punggung kaki, kepala menoleh ke kiri  atau kekanan, tangan diletakkan dibawah bantal dengan siku sedikit dibengkokan ·           Gerakan Gerakan ini dipertahankan selama 5 menit untuk setiap sisi kepala, lama kelamaan sampai 20 menit dan gerakan ini dilakukan terus sampai ibu merasa tidak mulas lagi.
4	d. latihan dengan menguatkan otot dada ·         Sikap -          Duduk atau berdiri dengan kedua tangan saling berpegangan pada lengan bawah dekat siku -          Badan dan lengan atas membentuk sudut 90 derajat ·           Gerakan Kedua tangan mendorong lengan kearah siku tanpa menggeser telapak tangan sampai otot dada terasa tertarik kemudian dilepaskan, Anjuran : lakukan gerakan ini sampai 45 kali setiap 15 kali berhenti sebentar untuk beristirahat
1	LATIHAN HARI 3 Latihan dengan menggunakan otot perut ·           Sikap -          Tidur terlentang dengan kedua lutut lurus ·           Gerakan Ayunkan ke dua lengan ke depan atas sambil mengangkat kepala dan bahu sampai setengah duduk lalu kembali perlahan-lahan. Anjuran : Lakukan 5 kali gerakan
2	b. latihan mempertahankan sikap baik ·           Sikap Duduk dipinggir tempat tidur atau berdiri dilantai dengan kedua tangan diletakkan diatas kedua sendi ·           Gerakan -          Putar sendi bahu sama kearah depan, lalu keatas lalu kebelakang , lalu kebawah, lalu kedepan lagi dan seterusnya -          Pada saat arah putaran ke belakang, maka kedua tulang mendekat satu sama lain Anjuran : Lakukan 15 kali gerakan untuk setiap 5 kali gerakan berhenti